‏"‏جوجه بریونی‏"‏
‏"‏شکلات تخته ای‏"‏
‏"‏هات داگ‏"‏
‏"‏بستنی قیفی‏"‏
‏"‏تاکویاکی‏"‏
خوشمزه اس‏!‏
هیچی به اندازه خوراک سرپائی بعد مدرسه نمی چسبه‏!‏
هی‏،‏ هیبیکی‏.‏‏.‏‏.‏
بازم وزن زیاد کردی؟
صبر ک‏-‏ جدی؟ چی؟ کجاهام؟
نه‏.‏‏.‏‏.‏ کجات؟ خب فقط حدس زدم‏.‏
تازشم‏،‏ خیلی تپل تر از پارسالت شدی‏.‏
چرا دوباره وزن زیاد کردم؟ من که هیچ غلطی نکردم‏.‏
خب به خاطر همینه که هیچ کاری نکردی دیگه‏.‏‏.‏‏.‏
نشستی و پرخوری کردی‏.‏
به هر حال اگه اذیت می شی چرا رژیم نمی گیری؟
دور کمرت که زیاد بشه هیچ دوست پسری پیدا نمی کنی‏.‏
ببینم آخرین بار کی خودم رو وزن کردم؟
‏"‏کمپین ویژه در راه است‏!‏‏"‏ ‏"‏باشگاه مرد نقره ای ثبت نام در کمپین‏"‏ چرا امتحانش نمی کنین؟
لعنتی‏.‏ اصلا قضیه خنده داری نیست‏.‏
‏"‏هیبیکی ساکورا‏"‏ ‏"‏160 cm/55‏.‏4 kg B88 W65 H88 چربی بدن سی و پنج درصد‏"‏
کاریه که شده‏!‏ می خوام رژیم بگیرم‏!‏
از فردا‏.‏
‏"‏نون کاری‏"‏
ساکورا هیبیکی‏.‏ وزنش 55‏.‏4 هست‏.‏
حالا که می خواد رژیم بگیره چی در انتظارشه؟
روحشم از خیلی چیزا خبر نداره‏.‏‏.‏‏.‏
:کانال تلگرامی ما https://t.me/AWsub
Forums.AnimWorld.Net Temari
‏"‏قسمت 1 'چرا تمرین های قدرتی رو امتحان نمی کنی؟'‏"‏
‏"‏‏-‏‏-‏یک هفته بعد‏-‏‏-‏‏"‏
هیبیکی ساکورا‏،‏ اومدی اینجا تا باشگاه رو تماشا کنی؟
لطفا از این طرف‏.‏
ممنون‏.‏
می خواستم پول خرج نکنم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ ولی چاره ای نداشتم‏.‏
توی هفته گذشته
هیبیکی تلاش کرد که تو خونه تمرین کنه‏.‏
ولی بعد دو روز دویدن رو کنار گذاشت‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ و بعد سه روزم بی خیال تمرین های قدرتیش شد‏.‏
خودم تک و تنها انگیزه درست حسابی ندارم‏.‏
واسه همین به طمع ثبت نام تو یه کمپین رایگان
هیبیکی به یه باشگاه ورزشی نوساز که دم ایستگاه قطار بود رفت‏.‏
‏"‏ساندویچ یاکیسوبا‏"‏
‏"‏تائید شده برای مصرف در سالن استراحت‏"‏ ‏"‏با طراحی بسته بندی بزرگ‏"‏ اگه بخوام برم باشگاه‏،‏ یه تر و تمیزش رو ترجیح می دم‏.‏
اگه بخوام برم باشگاه یه تر و تمیزش رو ترجیح می دم‏.‏
جاهایی که بوی عرق می ده حالم رو خراب می کنه‏.‏
امروز شانس یارته‏،‏ ساکورا‏-‏سان
یه دختر دیگه هم از آکادمی زنان کویو اومده یه نگاهی به اینجا بندازه‏.‏
‏-‏‏-‏وایی‏،‏ واقعا؟ ‏-‏‏-‏اونجاست‏.‏
پس یکی دیگه هم به اندازه من کنجکاوه‏.‏
اگه بشناسمش کار برام آسون می شه‏.‏‏.‏‏.‏
اون موهای مشکی صاف‏!‏
اون چشمای بادومی روشن‏!‏
هیکلی که مدل ها رو هم شرمنده می کنه‏!‏
آکمی سوریوین‏!‏
‏"‏آکمی سوریوین‏"‏ ‏"‏168 cm/54 kg B80 W59 H83 چربی بدن شانزده درصد‏"‏
توی ورزش و درس از همه سره‏.‏ فوق العاده خوشگله‏.‏
خیلی دلبره‏،‏ از سال اولش نماینده انجمن دانش اموزی بوده‏.‏
ملکه ای که خانم کویو دو سال پشت سر هم انتخابش کرد‏.‏
و ثروت والدینش هم سر به فلک می کشه‏!‏
نمی تونم با یه همچین آدم الهه مانندی کنار بیام‏.‏
احساس می کنم در مقابل اون یه دهاتیم‏.‏
آخه چرا سوریوین بین این همه آدم‏.‏‏.‏‏.‏؟
اوه‏،‏ خدای من‏!‏ تو ساکورا‏-‏سان از کلاس بی هستی‏!‏
آره‏!‏
خیلی خوشحالم که یکی از دوستای پارسالم اینجاست‏!‏ تو هم اومدی ببینی اوضاع اینجا چطوره؟
اوه‏،‏خب می دونی‏.‏‏.‏‏.‏
پس تو هم می خوای بیای باشگاه؟
دقیقا ساکورا‏-‏سان‏!‏
گمونم ورزش کلیدی سلامتیه‏!‏
ولی کمتر از سی درصد زنا بیشتر از نیم ساعت به تمرین شون ادامه می دن‏.‏
اونم دو بار در هفته‏،‏ به مدت بیش از یک سال‏!‏
‏"‏بررسی ملی تغذیه توسط وزات بهداشت‏،‏ کار و رفاه‏"‏ دو بار در هفته‏،‏ به مدت بیشتر از یه سال
‏"‏بررسی ملی تغذیه توسط وزارت بهداشت‏،‏ کار و رفاه‏"‏ نمی خوای بگی که‏.‏‏.‏‏.‏
من تا وقتی زنده ام ورزش می کنم
طوری که می تونم به یه زندگی سالم فرهنگی برسم‏!‏
اون دیوونه ورزشه‏.‏
گمونم ما به هیچ وجه نمی تونیم با هم رفیق بشیم‏.‏
خیلی خب‏،‏ با شما دوتام‏،‏ بیاین بریم به اتاق تمرین‏!‏
باشه‏!‏
بی خیال
فکر نکنم ما دوتا بتونیم با هم ورزش کنیم‏.‏
‏"‏شکلات‏"‏
می تونم اطمینان حاصل کنم که بازدیدمون تداخلی با چیزی نداشته باشه‏.‏‏.‏‏.‏
آره‏،‏ بیا همین کار رو کنیم‏!‏
این اتاق تمرینه‏.‏
به باشگاه‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏مرد نقره ای خوش اومدین‏!‏
این دیگه چیه‏.‏‏.‏‏.‏؟
فرض می کردم یه چیز خوب و خوشایند باشه‏.‏‏.‏‏.‏ مثل یه کلوب ورزشی‏.‏
هیچ جاش به همچین چیزی نمی خوره‏!‏
آخریشه‏!‏ می تونی با یه حرکت انجامش بدی‏!‏
باشگاه مرد نقره ای به تجهیزات باشگاه ورزشیش در حد جهانی افتخار می کنه‏.‏
اعضامونم شامل بدنسازای فعال و رزمی کارای حرفه ای میشه‏.‏
این اصلا خوشایند نیست‏!‏
انتخاب این باشگاه اشتباه بزرگی بود‏.‏
من که دنبال چیزی به این جدی ای نبودم‏!‏
هی‏،‏ سوریوین‏،‏ بیا یه جوری بپیچونیمش و بزنیم به چاک‏.‏
‏"‏عضله اصلی سینه ای‏"‏ عضلات سینه ای کاملا باز شدن‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
‏"‏عضله پس گردنی‏"‏ مثل کوهی بزرگ شده‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
‏"‏ماهیچه چهار سر ران‏"‏ مثل یه زره چهارگوشه‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
آه‏.‏‏.‏‏.‏
عاشقشم‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
اون عشق عضله اس؟‏!‏
فکرام رو کردم‏!‏ بهتون ملحق می شم‏!‏
چه سریع‏!‏
یعنی چقدر از عضله خوشش میاد؟
جدی اصلا راه نداره که من عضو این انجمن هیولاوار عضلانی بشم‏.‏
اوه‏،‏ تو دختری هستی که اومدی باشگاه رو بررسی کنی؟
بذار خودم رو معرفی کنم‏.‏ من ماچیکو یه مربی تو باشگاه مرد نقره ای هستم‏.‏
اگه سوالی داشتی حتما ازم بپرس‏!‏
اوم‏.‏‏.‏‏.‏
ثبت نامم کن‏.‏
هیبیکی شاهزاده افسونگرش رو پیدا کرد‏.‏
‏"‏اکادمی زنان کویو‏"‏
هیبیکی‏،‏ می خوای امروز با هم بریم یه جایی؟
ببخشید‏،‏ سرم شلوغه‏.‏
کار داری؟ نگو که دوست پسر پیدا کردی‏.‏
‏-‏‏-‏نه بابا ‏-‏‏-‏پس کار نیم وقتی ای چیزی پیدا کردی؟
نه اصلا و ابدا‏.‏
خب‏،‏ چطور باید برات توضیح بدم‏.‏‏.‏‏.‏
یه جورایی مثل‏.‏‏.‏‏.‏ تمرین کردن می مونه؟
چی؟
باشگاه مرد نقره ای‏.‏
بیش از سه میلیون عضو در 28 کشور دنیا داره
با مربی ها و ورزشکارای رده اول شاخه های مختلف ورزشی‏.‏
راستش
به نظر من دخترای دبیرستانی عادی اینجا فقط جلوی دست و پای بقیه رو می گیرن‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏،‏ ساکورا‏-‏سان‏!‏ امیدوارم روز خوبی تو مدرسه داشته باشی‏!‏
هیبیکی صدام کن‏.‏ هر چی نباشه همسن و سالیم‏.‏
باشه پس هیبیکی‏-‏سان‏.‏
همین هیبیکی خوبه‏.‏
ها‏،‏ پس می خواستی بری یه باشگاه دیگه؟
با خواهر بزرگه ام‏.‏ ولی بعد اینکه باشگاه مرد نقره ای باز شدنظرم عوض شد‏.‏
وایی‏،‏خ واهرت اینکاره اس؟
اگه خواهر برادرت اینکاره باشه راحتتر می تونی بری تو کارش‏.‏
خواهرم همیشه بهم می گفت‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ که مردا نه تنها از روی قیافه ات قضاوت می کنن‏،‏ بلکه به سایز عضله مشت زنیت هم اهمیت می دن‏.‏
‏"‏عضله مشت زنی کمکتون می کنه مشت بزنین‏"‏
پس از خواهرت یاد گرفتی عشق عضله بشی؟
حالا واسه چی سرخ می شی؟‏!‏
ای بابا‏.‏‏.‏‏.‏ ما دو تا تو یه فاز نیستیم‏.‏
‏"‏ژله پروتئینی‏"‏ ای بابا‏.‏‏.‏‏.‏ ما تو یه فاز نیستیم
ولی می دونی‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ اینجا اومدن اصلا بد نیست‏.‏
صبح بخیر ساکورا‏-‏سان‏،‏ سوریوین‏-‏سان‏.‏
امروز من بهتون تدیس می کنم‏.‏
خوشحالم که باهاتون کار می کنم‏!‏
ما هم خیلی خوشحالیم‏.‏
نگاهش کن‏.‏‏.‏‏.‏
دل و جونش رو پاک باخته‏.‏
آها‏،‏ پس اونم به خاطر ماچیو‏-‏سان اومده اینجا‏.‏
پس اونم فقط یه دختر عادیه‏.‏
در مورد یه کتاب از روی جلدش قضاوت می کنه‏.‏
بیاین با پرس روی نیمکت شروع کنیم‏!‏
♪ دروس عضلانی ماچیو ♪
‏"‏دروس تمرینی قدرتی مربی ماچینو‏"‏ ♪دروس عضلانی ماچیو ♪
منم‏،‏ داداش عضلانی تون‏!‏
‏"‏چطور از نیمکت پرس استفاده کنیم‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو ناروزو‏"‏ امروز با هم یاد می گیریم که چطور پرس نیمکت بریم‏!‏
کی ما تبدیل به یه انیمه آموزشی شدیم؟‏!‏
‏"‏حالت پایه پرس روی نیمکت‏"‏ حالت پایه پرس روی نیمکت به شرح زیره‏:‏
چشماتون رو درست زیر میله قرار بدین‏.‏
سرشانه هاتون رو به سمت هم بکشین‏.‏ پشتتون باید به شکل یه قوس در بیاد
‏"‏قفسه امنیتی‏"‏ حتما از قفسه امنیتی استفاده کنین‏!‏
همون طور که نفس می کشین آروم آروم میله رو بیارین پائین‏،‏ بعدش با بازدمتون در یک حرکت ببرینش بالا‏.‏
یه پرس روی نیمکت شامل این سری حرکاته‏.‏
فایده ان تمرین استحکام بخشیدن به عضلات شکمی تونه
مثلا برای اینکار از فشار شکمی استفاده کنین‏.‏
‏"‏از فشار شکمی استفاده کنی‏"‏
پرس روی نیمکت می تونه عضلات بالای بازو
سرشانه
و بزرگ عضلات سینه ای رو بسازه‏.‏
‏"‏بزرگ عضله سینه ای‏"‏ اگه می خواین سینه بزرگتری داشته باشین این حرکت رو بهتون توصیه می کنم‏!‏
اگه می خواین سینه بزرگتری داشته باشین این حرکت رو بهتون توصیه می کنم‏.‏
‏"‏ماهیچه سه سر بازو‏"‏ ‏"‏ماهیچه سر شانه‏"‏ اگه سینه بزرگتری می خواین این حرکت رو توصیه می کنم‏!‏
تابلوئه داری مخ مخاطبت رو با این توضیح منحرفانه ات می زنی‏!‏
خیلی خب‏،‏ باید با ساکورا‏-‏سان شروع کنیم؟
چی؟ من؟‏!‏
موفق باشی هیبیکی‏!‏
از اونجا که تازه کاری‏،‏ هدفمون سه حرکت صحیح از هر ده تکرار فقط با میله اس‏.‏
اوم‏،‏ این میله چقدر سنگینه؟
‏-‏‏-‏بیست کیلوگرمه‏!‏ ‏-‏‏-‏بیست کیلوگرمه؟‏!‏
هوات رو دارم‏،‏ پس نگران نباش‏.‏
یک‏.‏‏.‏‏.‏ دو‏.‏‏.‏‏.‏
کارت عالیه ساکورا‏-‏سان‏!‏
‏-‏‏-‏چه فرم قشنگی‏!‏ ‏-‏‏-‏اینطور فکر می کنی؟
پنج‏.‏‏.‏‏.‏ شش‏.‏‏.‏‏.‏
این‏.‏‏.‏‏.‏ فوق العاده سخته‏!‏
دیگه نمی تونم‏!‏ واقعا نمی تونم‏!‏
یکم رحم داشته باش‏!‏
باشه‏،‏ خیلی خب‏!‏ کارت عالی بود‏!‏
بیست کیلو رو تو حرکت های سوم‏،‏ پنجم و هفتم بلند کردی‏!‏
برای اولین بار خیلی عالیه‏!‏
ها؟ چی شد؟
حتی بدون هیچ وزنه ای این خیلی بی رحمانه اس‏!‏
انسان ها نباید چیز به این سنگینی رو بلند کنن‏!‏
گفتی قبلا این کار رو کردی‏.‏
برات وزنه چند کیلویی بزنم؟
لطفا پنجاه کیلوگرم بزنین‏.‏
جدی؟ دو برابر مال من؟‏!‏
باشه‏!‏ عالیه‏،‏ سوریوین‏-‏سان‏!‏
سه حرکت از ده تا رو بلند کردی‏!‏
چرا اینقدر سنگین نفس می کشه؟
آه‏،‏ می تونم احساسش کنم‏!‏
عضلات سینه ام‏،‏ سه سر بازو و سر شونه ام همگی دارن فریاد می کنن‏!‏
هی‏،‏ پرورش دادنشون چیز عجیبیه‏.‏
سوریوین یه چیز دیگه اس‏.‏
من حتی نمی تونم نصف اون وزنه بزنم‏.‏
خودت رو سرزنش نکن‏.‏
هیچ کس از همون اول کار متخصص نیست‏.‏
بیا با هم سخت تلاش کنیم‏.‏
آب بدنت رو حفظ کن‏.‏
ممنون‏.‏
تو هم همین جوری کارت رو شروع کردی؟
معلومه‏!‏
اوایل فقط می تونستم 100 کیلو رو بزنم‏.‏
پسر خیلی ضایع بود‏!‏
اون خیلی باتجربه اس‏!‏
آدم رو دلسرد می کنه‏!‏
از اینکه آدم ضعیفی مثل منو می بینی خنده ات نمی گیره؟
نه‏،‏ اصلا‏.‏
هیچ کس نمی تونه به کسی که داره همه تلاشش رو می کنه بخنده‏!‏
ماچیو‏-‏سان‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
اون خیلی خوش قلبه‏!‏
عاشقش شدم‏!‏
می خوام یه بار دیگه امتحان کنم‏!‏
لازم نیست به خودت فشار بیاری‏!‏
حتما از روز اولت خسته شدی‏.‏
یه چند روزی به عضلاتت استراحت بده و بعدش که خستگیش در رفت
می تونی دوباره امتحان کنی‏.‏
آره‏.‏‏.‏‏.‏ و به علاوه‏.‏‏.‏‏.‏
قفسه‏.‏‏.‏‏.‏
آره‏!‏ قفسه سینه‏!‏
چی‏.‏ ترکوند‏.‏
کی سر شاهزاده افسونگر رو روی بدنیه گوریل ماچو فوتوشاپ کرده؟‏!‏
باورنکردنیه‏!‏
چه عضلات محکم سالمی‏.‏‏.‏‏.‏
مثل الماس می درخشن‏!‏
جیگرت رو برم‏،‏ ممکنه الان من‏.‏‏.‏‏.‏
پس اون جذب عضلاتش شده‏.‏‏.‏‏.‏
بدنم خیلی سنگین شده‏.‏‏.‏‏.‏
فردا دردم شروع میشه‏.‏
بعد اولین تمرینت نمیشه جلوی این چیزا رو گرفت‏.‏
اگه قبل تمرین بعدیت چند تا قرص بی سی ای ای بخوری دردت کمتر میشه‏.‏
‏"‏بی سی ای ای مکمل آمینو اسیدی که جلوی پروتئولیز عضلانی رو می گیره‏"‏
‏"‏ساندویچ سوسیس‏"‏
عاقا اگه اولین جلسه این بوده
دلم شور می زنه که بعدا قراره چی بشه‏.‏
نگو که ممکنه ورزش رو بذاری کنار هیبیکی‏!‏
خب‏،‏ من قبلا شهریه ام رو دادم واسه همین تا وقتی پولش رو دادم موندگار می شم‏.‏
خوبه‏،‏ از شنیدنش خوشحال شدم‏.‏
خیلی خوشحالم‏.‏
باشگاه قبلیم خیلی دور بود‏،‏ و دخترای همسن و سالم توش زیاد نبودن
هیچ کدوم از هم کلاسی هام توش نبودن‏.‏‏.‏‏.‏
واسه همین از اینکه یه رفیق ورزشی دارم خیلی ذوق زده شدم‏!‏
بیا به یه رقابت دوستانه کوچولو به همدیگه انگیزه بدیم‏،‏ هیبیکی‏!‏
صبر کن‏،‏ صبر کن‏،‏ صبر کن‏!‏
من کشته مُرده بدنسازی نیستما‏!‏
فقط می خوام وزن کم کنم‏!‏
اوه‏،‏ این حرف رو نزن‏.‏
اوه‏،‏ راستی‏!‏ یکم از نوشیدنی پروتئینیم می خوای؟
فعلا که خودم مشغول خوردنم‏!‏
بنابراین مجموعه کارهای یولیانوس مبنی بر لغو جایگاه خاص مسیحیان
باعث شد به او لقب مرتد داده بشه‏.‏
بذارین قسمت بعدی رو یکی از دوستان بخونه‏.‏
هیبیکی ساکورا‏-‏سان؟
اوه؟ بله‏.‏
ساکورا‏-‏سان‏،‏ چی شده؟
اوه‏،‏ خب‏،‏ می دونین‏.‏‏.‏‏.‏
هیبیکی چرا عین سیخ وایستادی؟
خب‏،‏ظ دیروز یکمی زیاده روی کردم‏.‏‏.‏‏.‏
از این اتفاقا میوفته‏.‏
تازه کارایی که سر تمرین های قدرتی تمام قواشونرو می ذارن فرداش درد شدیدی رو احساس می کنن‏.‏
واقعا می تونم اینجوری پیش برم؟
عاقا امسال هوا بدجوری گرم شده‏.‏
‏"‏بستنی یخی‏"‏
آه‏،‏ خوشمزه اس‏،‏خ یلی می چسبه‏.‏
هی‏،‏ هیبیکی‏!‏ زیپت‏!‏
‏-‏‏-‏داره می ترکه‏!‏ ‏-‏‏-‏ها؟
فقط یه نگاهی به باسن و رانت بنداز‏!‏
داری می ترکی دختر‏!‏
طوری رفتار نکن که انگاری من یه توپ منفجر نشده ام‏!‏
اوخ‏،‏ فکر می کردم امسال لباسام یکمی راحت باشه‏.‏‏.‏‏.‏
ولی اونی فرم تابستونیم برجستگی های بدنم رو تابلو تر کرده‏!‏
خودشه‏!‏ توی تعطیلات تابستونی حسابی باریک می کنم‏!‏
اونوقت پسرای لب ساحل همه میوفتن دنبالم‏!‏
‏"‏بستنی یخی #2‏"‏ اونوقت همه پسرای ساحلی میوفتن دنبالم‏!‏
‏"‏بستنی یخی #2‏"‏ و بنابراین‏.‏‏.‏‏.‏ می زم باشگاه‏!‏
و به این ترتیب می زم‏.‏‏.‏‏.‏ باشگاه‏!‏
امروز می خوایم بشین و پاشو بریم‏!‏
لباسات کجا رفته پس؟‏!‏
بشین و پاشو‏.‏‏.‏‏.‏ یه چیزایی در موردش شنیدم‏.‏
کشتی گیرای حرفه ای از این کارا نمی کنن؟
هی‏،‏ ماچیو‏-‏سان‏.‏‏.‏‏.‏
اکمی امروز نیومده اینجا؟
اوه‏،‏ سوریوین‏-‏سان تمرینش رو زودتر شروع کرده‏.‏
اونجاست‏.‏
بازم‏،‏ چرا داره اونقدر سنگین نفس می کشه؟
الان داره بشین و پاشو می ره‏.‏
جدی؟ فکرشم نمی کردم اینجوری باشه‏.‏
فرم سوریوین ایده آله‏.‏
کارش خیلی درسته‏.‏
واقعا؟
واسه نیم نشست و برخاست‏،‏ همزمان با دم باسنت رو می بری پائین تا زانوهات
با کف زمین به حالت موازی قرار بگیرن‏.‏
باید این طور به نظر بیاد که باسنت رو آوردی پائین ته اینکه زانوهات رو خم کرده باشی‏.‏
با بازدمت بلند میشی‏،‏ و زانوهات رو راست نگه می داری‏.‏
‏"‏ران‏"‏ ‏"‏چهارسر ران‏"‏ نشست و برخاست می تونه عضلات چهار گانه‏،‏ ران‏،‏
و پشتی باسن رو به کار بندازه‏.‏
چرا این توضیحات باید اینقدر منحرفانه باشه؟
خیلی خب‏،‏ نفر بعدی تویی‏،‏ ساکورا‏-‏سان‏!‏
باشه‏!‏
هیبیکی‏،‏ تو از پسش برمیای‏!‏
نشست وبرخاست یکمی قلق داره‏،‏ پس اول بدون میله حالت بدنت رو خوب چک کن‏.‏
جدی؟
پسر‏.‏ این دفعه از همیشه آسون تر میشه‏.‏
بشین و پاشو بدون وزنه عین آب خوردن می مونه‏.‏
موفق باشی‏،‏ هیبیکی‏!‏
خب‏،‏ حالا هر چی‏!‏
به این مشکل غلبه می کنم و حرکت می کنم‏.‏
شروع می کنم‏.‏
یک‏.‏‏.‏‏.‏ دو‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏ران ها موازی با کف زمین‏!‏ ‏-‏‏-‏سه‏.‏‏.‏‏.‏
خیلی خب‏،‏ یواش یواش باسنت رو ببر پائین‏!‏
هفت‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
هشت‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
نه‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
ده‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
خیلی خب‏!‏ کارت عالی بود‏!‏
بی رحمانه بود‏!‏
این از پرس روی نیمکت سخت تر نیست؟
اوه‏،‏ درسته‏!‏ یادم رفته بود بگم که بشین و پاشو یه تمرین کشنده اس‏!‏
چطور می تونی همچین چیزی رو فراموش کنی؟
خیلیا از بشین و پاشو فرار می کنن و فقط روی تمرینات بالاتنه شون تمرکز می کنن‏،‏ درسته؟
اگه از پائین تنه ات غفلت کنی یه هیکل نامتعادل با پاهای پوست استخون به هم می زنی
که به ‏"‏پا جوجه ای ‏"‏ مشهوره‏.‏
یه جورایی آدم شبیه جوجه می شه‏.‏
حالا که یم دونین نشست و برخاست چقدر مهمه
‏-‏‏-‏بیاین دفعه بعدی با میله امتحانش کنیم‏!‏ ‏-‏‏-‏ها؟‏!‏
حتما شوخی می کنه‏!‏
بشین و پاشو بدون میله اون قدر سخت بود‏،‏ اینجوری دیگه حتما جونم در میاد‏!‏
یه روش فوق العاده برای سفت کردن باسن و رون هات بشین و پاشوئه‏.‏
بیا همه تلاشمون رو بکنیم‏!‏
ها؟
‏"‏بالا تنه سفت شده = اگه بتونم پائین تنه ام رو سفت کنم‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏محکم کردن پائین تنه = کاهش وزن‏!‏‏!‏‏"‏ ‏.‏‏.‏‏.‏من لاغرتر می شم‏!‏
‏"‏هاوت‏"‏ ‏"‏به بالا تنه ام فرم می دم= وزن کم می کنم‏!‏‏!‏‏"‏ و سکسی تر می شم‏!‏
اینکار رو می کنم‏!‏
یک‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏ دو‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
‏-‏‏-‏می دونستم هیبیکی از پسش برمیاد‏!‏ ‏-‏‏-‏سه‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏ چهار‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
‏-‏‏-‏آه‏،‏ جوونی‏!‏ ‏-‏‏-‏سه‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏ چهار‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
پسر‏،‏ امروز از خستگی مردم‏.‏
کارت عالی بود‏.‏ خیلی زحمت کشیدی‏.‏
اینو می گی ولی بازم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ بهم زور داره که حتی نمی تونم نصف کارایی که تو انجام می دی رو بکنم‏.‏
اشکالی نداره‏!‏ ادامه بده‏،‏ بدنت به زودی به اندازه کافی عادت می کنه‏!‏
مهم اینه که بچسبی بهش‏!‏
بیا دوتایی سخت تلاش کنیم هیبیکی‏!‏
آره‏،‏ آره‏.‏ گرفتم‏.‏
اوه‏،‏ درسته‏!‏
یه رامن فروشی عالی یکم جلوتره‏.‏
میخ وای بریم یه چیزی بزنیم؟
هیبیکی‏.‏‏.‏‏.‏
تازه یادم افتاد‏.‏ نمی دونم‏.‏‏.‏‏.‏
تو چند بار در روز غذا می خوری؟
ها؟ بذار ببینم‏.‏‏.‏‏.‏
علاوه بر صبحونه‏،‏ نهار و شام
گمونم سه بار در روز هم میان وعده می خورم؟
بعضی وقتام چهار بار‏.‏
پس شش بار در روز غذا می خوری؟
هی‏،‏ خب کاریش نمی تونم بکنم دیگه‏!‏
من یه دختر در حال رشدم‏،‏ واسه همین گشنه ام میشه‏!‏
واسه همین می خوام چیزایی که می خورم رو با ورزش کردن بسوزونم‏-‏
‏-‏‏-‏تو فوق العاده ای‏!‏ ‏-‏‏-‏چی؟
از نعمت اشتهای باورنکردنی برخورداری‏!‏
مثل نقش اصلی خون آبی یه مانگای شونن جامپ می مونی‏!‏
نمی دونم منبعت چیه‏.‏‏.‏‏.‏
هر چقدرم که تمرین کنی‏،‏ اگه برات مهم نباشه چی می خوری
اونوقت تمام زحماتت برباد فنا می ره‏!‏
خوراک مهم ترین چیز برای ساخت عضله اس‏!‏
هیبیکی‏!‏
تو پتانسیل خیلی بالایی داری‏!‏
باهام تو هنر پرورش عضلات استاد شو‏!‏
اینجوری یه روزی قوی ترین ماچو می شیم‏!‏
نه بابا‏!‏ نمی خوام‏!‏
هیبیکی می دونه که وارد باشگاه کاملا اشتباهی شده‏.‏
سلام بچه ها‏!‏ روی اون عضلاتتون کار کردین؟
در این بخش‏،‏ تمرین های قسمت بعدی رو مرور می کنیم‏!‏
امروز تمرین نشست و برخاست داریم‏!‏
‏"‏ده تا بشین و پاشو‏"‏
درس قبلیم رو یادتونه؟
نذارین زانوهاتون زیادی بره جلو‏!‏
حاضرین؟
پس بزنین بریم‏!‏
همون طور که می شینین و پامی شین‏،‏ تصور کنین که باسنتون میاد پائین تا وقتی که باسنتون کم و بیش
با کف زمین در حالت موازی قرار بگیره و بعد برگردین به حالت اصلی تون‏.‏
سرعتتون رو حفظ کنین‏.‏ هدفتون نسشت و برخاست دهمه‏!‏
قسمت سختش اینجاست دیگه‏!‏
می تونی از پسش بربیای‏!‏ طاقت بیار‏!‏
سه بار در روز این حرکات رو بزنین تا به رژیم تون کمک کنه‏!‏
و مثل همیشه‏.‏‏.‏‏.‏
عقل سالم در بدن سالم‏!‏